ベースブレッドのカロリーは？脂質・糖質高い噂は本当なのか…。

BASE BREAD(ベースブレッド)は、ヘルシーで健康的と話題の商品です。

実は普通の食パンと比べるとカロリーが高く、ハードな糖質制限にも向きませんが、それはたんぱく質など33種の栄養素が豊富だから。

ベースブレッドだけで33種類の栄養素が摂れるので、他にお肉などのカロリーが高い食品を食べなくても栄養バランスはばっちりです！

もっとカロリーが低い食品は他にありますが、健康的に理想のカラダを目指すならベースブレッドに決まりですよ♪

ベースブレッドはカロリー・糖質・脂質が意外と高い！

ベースブレッドは、カロリー・糖質・脂質が意外と高いです。

まずはサクっとベースブレッドの実態を見ていきましょう！

ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質を比較！

ベースブレッドの中でもダイエットに一番人気のチョコレート味と、他のパンを比べてみると次のとおりです。

商品名	カロリー	糖質	脂質
ベースブレッド (チョコ1袋)	263kcal	26.4g	8.0g
食パン (6枚切り1枚)	158kcal	26.6g	2.6g
ベーグル (1個)	253kcal	48.4g	1.2g
ミルクフランス (1本)	393kcal	48.7g	17.1g

一般的な食パンやベーグル、菓子パンと、ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質の差を見てみます。

ベースブレッドは、ミルクフランスなどの菓子パンと比べると低カロリーですが、食パンやベーグルと比べるとカロリーが高いです。

糖質も食パンと変わらず、脂質も高くて、思ったほど低カロリー低糖質ではないことが分かります。

ベースブレッドのカロリーや糖質が高いのは完全栄養食*だから！

*※1食分(2袋)で、栄養素等表示基準値に基づき、脂質・飽和脂肪酸・炭水化物・ナトリウム以外のすべての栄養素で1日分の基準値の1/3以上を含む

意外とカロリー・糖質・脂質が高いベースブレッドですが、その秘密は栄養価にあります。

ベースブレッドは、単なるカロリー糖質オフのダイエット食品ではありません。

体にとって必要な栄養素が詰まっていて、カロリーや糖質も健康的な量に調整されています。

とにかく短期間で体重を減らすことだけを目的にするのであれば、ベースブレッドより0カロリー食品の方が良いでしょう。

ベースブレッドは栄養をたっぷり摂って、理想のカラダを目指したい人におすすめの商品です。

もちろん、カロリーや糖質*は控えめに作られているので、いい結果につながった人もたくさんいますよ♪

*BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

実際にベースブレッドはダイエッターにも高評価

カロリーや糖質はそれほど低くないベースブレッドですが、実際にダイエットに取り入れている人は多いです。

ベースブレッドを食べた330人にアンケートをしてみました！

アンケート期間：2021年9月12日～9月16日
アンケート対象：ベースブレッドを食べたことがある人
アンケート数：330人

ベースブレッドを食べた330人のうち、ダイエット目的で利用した人は84人でした。

84人に満足度を聞いたところ、次の結果になりました！

ベースブレッドのダイエットをした人のうち、85.7%の人は「満足」「やや満足」と答えています。

「やや不満」と回答したの中には「効果なし」「値段が高い」という意見はあったものの、ダイエット効果があったと答えている人が多く、満足度が高い結果になりました！

ベースブレッドはカロリーや糖質が調節されていて、33種類の栄養素が摂れるのが成功の秘訣ですね！

単に体重を落とすだけでなく、栄養をしっかり摂って健康的に痩せたいなら、ベースブレッドに決まりです！

ベースブレッドは体に悪いと思われがちですが、実際は市販の菓子パンより添加物が少ないので、毎日食べても安心ですよ。

ベースブレッドがカロリー高いのはたんぱく質が豊富だから

ベースブレッドが食パンよりカロリー高いのは、ズバリたんぱく質が豊富だからです！

カロリーとたんぱく質について詳しく見ていきましょう！

ベースブレッドのカロリー・たんぱく質を他の食品と比べてみた！

たんぱく質を多く含む食品は、基本的にカロリーが高いものが多いです。

とはいえ、たんぱく質には脂肪を燃やして筋肉をつくる働きがあるので、ダイエットには欠かせない栄養素の1つですよね。

たんぱく質を多く含む食品のカロリーをチェックしてみましょう！

商品名	カロリー	たんぱく質
ベースブレッド (チョコ1袋)	263kcal	13.5g
牛肉 (100g)	371kcal	14.4g
豚肉 (100g)	386kcal	14.2g
鶏むね肉 (70g)	134kcal	13.7g
ベーコンエッグ (卵1個分)	276kcal	12.1g
納豆 (1パック)	100kcal	8.25g

ベースブレッドのタンパク質量は。6種類とも1袋あたり13.5gです。

ベースブレッドはたんぱく質が豊富で、納豆1パックよりも多くのたんぱく質が含まれています。

牛肉なら100g近く食べる必要があり、それだけで一気に300kcalを超えてしまいますね。

ベースブレッドは高たんぱくなのに低カロリーというのがポイントです！

ただカロリーオフなら、もっと低カロリーな商品はたくさんあります。

単なる減量ではなくて、健康的なかっこいいカラダを目指したい人にベースブレッドは選ばれていますよ！

ベースブレッドの低カロリーはどれ？6種類を比べてみた

ベースブレッドはたんぱく質がたくさん摂れるとはいえ、カロリーは控えめの方が嬉しいもの。

どの種類が低カロリーなのか見ていきましょう！

商品名	カロリー	たんぱく質
プレーン	205kcal	13.5g
チョコ	252kcal	13.5g
シナモン	262kcal	13.5g
メープル	264kcal	13.5g
カレー	253kcal	13.5g
食パン	233kcal	13.5g

ベースブレッドの中で一番カロリーが低いのは、丸パンのプレーンです。

たんぱく質の量はどれも同じなので、カロリーを抑えたいならプレーンを選びましょう。

ただし、ジャムやチーズなどを付けるとカロリーが一気に上がってしまいます。

それなら2番目にカロリーが低いチョコレートがおすすめ！

チョコレートが一番人気のフレーバーで、甘いもの欲も満たされるのが嬉しいですよね！

実際に、指原莉乃さんも減量のときにベースブレッドのチョコレートに助けられたとツイートしていましたよ♪

ベースブレッドはコンビニのお弁当よりカロリーは低い？

一般的にコンビニのお弁当のカロリーは500～700calと言われています。

ベースブレッドは2袋で400～540calなので、コンビニのお弁当より低カロリーですね。

しかも栄養バランスも良いので、コンビニでお昼を買うことになったらまずはベースブレッドを探しましょう。

ベースブレッドのコンビニファミマ店舗は2022年以降、拡大していますよ！

ちなみに、公式サイトでまとめ買いをした方が30%以上安くなるので、お得にゲットしたい人は公式サイト一択です！

ベースブレッドが糖質高いのは栄養満点の小麦粉全粒粉が主原料たから

ベースブレッドが食パンと同じぐらい糖質高いのは、栄養満点の小麦全粒粉が主原料だからです。

糖質と栄養素について見ていきましょう！

小麦全粒粉と小麦の糖質と栄養素を比べてみた！

糖質は、米・パン・うどんなどの主食に多く含まれていて、それはベースブレッドも同じ。

一般的なパンに使われる小麦粉よりも、ベースブレッドの主原料である小麦全粒粉は糖質は22%ほど低いですが、低糖質とはいえません。

小麦全粒粉の大きなメリットは、糖質の他にも栄養素がたっぷり入っているということです！

栄養素の違いは次のとおりです！

栄養素	小麦全粒粉	小麦粉
糖質	62.7g	80.7g
エネルギー	361kcal	405kcal
たんぱく質	14.08g	8.8g
脂質	3.19g	1.87g
食物繊維	12.32g	2.75g
鉄分	3.41mg	0.66mg
ビタミンB1	0.37mg	0.14mg

小麦粉は小麦の表皮や胚芽を取り除いてから粉にしますが、全粒粉は小麦の表皮・胚芽・胚乳を含む全てでつくられています。

そのため全粒粉は、ビタミン・ミネラル・食物繊維・ポリフェノールなどの含有量が多くて、特にビタミンB1、食物繊維、鉄分は、小麦粉の約3倍含んでいます。

単なる糖質制限であれば主食を控えるのが手っ取り早いですが、栄養バランスの偏りが心配になってしまうもの。

小麦全粒粉が主原料のベースブレッドなら、糖質控えめ*で栄養がたっぷり摂れますよ♪

*BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

ベースブレッドでプチ糖質制限？6種類の糖質量を比べてみた

ベースブレッドは食物繊維や鉄分、ビタミンが豊富とはいえ、糖質量も気になるもの。

どの種類が糖質が低いのか見ていきましょう！

商品名	糖質
プレーン	20.7g
チョコ	26.4g
シナモン	26.1g
メープル	27.1g
カレー	24.7g
食パン	22.2g

ベースブレッドの中で一番糖質*が低いのは、丸パンのプレーンです。

プレーンは6枚切りの食パン1枚よりも糖質が低い*ので、今まで食パンを食べていた人はベースブレッドに変えるとプチ糖質制限ができますね！

*BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

チョコレートは食パンと糖質量が同じぐらいですが、腹持ちと満足感が良いので人気ですよ♪

ベースブレッドが脂質高いのはn-6系脂肪酸が豊富だから

ベースブレッドが食パンより脂質高いのは、n-6系脂肪酸が豊富だからです。

ベースブレッドに含まれる脂質を見てみましょう！

ベースブレッドに含まれる脂肪酸は体に良い！

脂質を摂ると太ると思われがちですが、一概にそうとはいえません。

ベースブレッドに多く含まれる脂質のうち、特に体に良いのが次の2つです。

栄養素	含有量	1袋で摂れる量
n-3系脂肪酸	0.4g	1日の22%
n-6系脂肪酸	1.6g	1日の18%

n-3系脂肪酸(オメガ3)とn-6系脂肪酸(オメガ6)は、「飽和脂肪酸」と言われていて、体の調子を整える大切な栄養素です。

特にオメガ6は人の体内でつくることができない必須脂肪酸のひとつで、血中のコレステロール濃度を下げる働きがあります。

また、オメガ3は健康志向の人が取り入れている、えごまオイルにも多く含まれる栄養素ですよね。

ベースブレッドの脂質は栄養価が高いものが多く、総量は控えめなのです！

ベースブレッドで脂質オフ？6種類を比べてみた

ベースブレッドは体に良い脂肪酸が摂れるとはいえ、脂質は控えめの方が嬉しいもの。

どの種類が脂質が低いのか見ていきましょう！

商品名	脂質	n-3系脂肪酸	n-6系脂肪酸
プレーン	5.4g	0.4g	1.6g
チョコ	7.5g	0.4g	1.9g
シナモン	8.5g	0.4g	1.7g
メープル	8.2g	0.4g	1.7g
カレー	10.2g	0.7g	2.0g
食パン	7.2g	0.5g	1.7g

ベースブレッドの中で一番脂質が低いのは、丸パンのプレーンです。

逆に一番高いのはカレーですが、n-3系脂肪酸やn-6系脂肪酸も多いのがポイント！

ベースブレッドには体に良い脂質が多く使われていることが分かりますね。

過剰な脂質の摂取は肥満に繋がりますが、摂るべき脂質はしっかり摂って体の調子を整えることが、逆に痩せやすいカラダに繋がりますよ♪

ベースブレッドでカロリー・糖質・脂質が高くなる3パターン

ベースブレッドは栄養たっぷりで、カロリー・糖質・脂質が控えめ*と分かりました。

*BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

それでは、ベースブレッドでカロリーオーバーしちゃうのはどんなパターンなのでしょうか？

具体的に次の3つが挙げられます。

ベースブレッドでカロリーが高くなる原因を詳しく解説しますね！

①：もともと食事制限をしていた

ベースブレッドでカロリーオーバーな人は、もともと食事制限をしていた人です。

カロリーや糖質をとにかくカットして減量！というよりは、健康的な量に抑えられています。

今まで過度な糖質制限をしていた人や、ダイエット食品を利用してきた人は、最初は太ることもあります。

無理なダイエットはリバウンドしたり続かなかったりしますが、ベースブレッドなら毎日パンを食べても大丈夫！

ヘルシーで栄養満点なので、しっかり食べて痩せる体質に変えていきましょう！

ベースブレッドは5種類の味がそれぞれ違った美味しさなので、どれにしようか楽しくなります。

とはいえ、おやつにベースブレッドを食べまくっちゃダメですよ♪

②：アレンジで高カロリーになっている

ベースブレッドの落とし穴は、アレンジによっては高カロリーになることです。

カレーやジャムをベースブレッドに付けるととても美味しいのですが、ダイエットのカロリー的にはNGなことも。

レトルトカレーのカロリーは、100gあたり118.1 kcalです。

ベースブレッド(プレーン)と比べるとこんな感じ。

栄養素	ベースブレッド	レトルトカレー
カロリー	205kcal	236kcal
炭水化物	23.9g	16.2g
脂質	5.4g	18.0g

1袋は200g前後なので、レトルトカレーだけで230kcal以上になります。

炭水化物もパンであるベースブレッドに近く、脂質は3倍以上もあります。

アレンジに使ったレトルトカレーのカロリーは、ベースブレッド(プレーン)より高いことが分かりますね。

今までレトルトカレーとロールパンを食べていた人が、ロールパンをベースブレッドに変えるダイエット効果があるでしょう。

ただし、ご飯・焼き魚・お味噌汁のような朝ごはんから、ベースブレッドとカレーにするとカロリーオーバーの原因になることも…。

ダイエットを頑張りたい場合には、カレーではなく低カロリーなスープを合わせたり、ジャムやバターは控えめにしておきましょう！

③：体形や運動量に対して食べすぎている

体形や運動量に対してベースブレッドを食べすぎると、カロリーオーバー原因になります。

ベースブレッドが基準にしているのは農林水産省の「栄養素等表示基準値」で、18歳以上・基準熱量2,200kcalを元につくられています。

基準熱量2,200kcalに当てはまる人は次のような人です。

体重・運動が少なめな人は必要なカロリーも少ないので、食べすぎには要注意！

通常は1食2袋ですが、カロリーオーバーで太った！とならないために、ダイエットに使う場合は食べる量を調整するといいですね。

私は小柄で運動量も少ないので、パン1個とスープをランチに食べてダイエットに成功しましたよ♪

実際に、ベースブレッドを1食1袋＋サイドメニューという人が多いです。

みんながどれぐらいベースブレッドを食べているのかについては、ベースブレッドは一日何個食べる？昼ごはん・夜ご飯の置き換えなら…。をチェックしてみてくださいね！

ベースブレッドでカロリーオーバー！っとないために…

ベースブレッドでカロリーオーバー！っということにならないために、次の3つに気を付けましょう！

ベースブレッドは、カロリー・糖質が控えめ*で栄養満点のパンです。

*BASE BREAD® チョコレートと、日本食品標準成分表2020年版（八訂）より、菓子パン あんなしとの比較（同量）。

ダイエット専用の食事ではなく、アスリートも取り入れている健康志向なところがポイント！

短期間で体重を落としたい！という人よりも、健康的に体の中からキレイになりたい人におすすめです。

タンパク質で脂肪を燃やして、食物繊維でお通じを良くして、ビタミンで生き生きとした肌の調子を整える！

ベースブレッドを食べて体調も良くなったという声が多いので、食生活を変えたい人はチャレンジしましょう♪

ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質についてまとめ

ベースブレッドのカロリー・糖質・脂質についてまとめました。

栄養たっぷりで単なるカロリーオフ食品とは違うベースブレッド。

健康的なカラダを目指したい人は、ベースブレッドに挑戦してみてくださいね♪